masa uda

[...] wogóle, ale po to wam zapodaje ten plan żebyście go zjeździli . Zwrócie uwagę na ilość powturzeń w seriach bo coś mi sie wydaje że to jest do d***. Acha moim celem jest masa, nie łapie tłuszczu i nigdy nie łapałem, waga 76 kg wzrost 186 dopiero zaczynam i mam zamiar robić 6 tygodniowy pierwszy trening, nigdy nie trenowałem na dłuższą metę, a [...]

[...] na nogi (uginanie nog w lezeniu), brzuch, pt: 2 cwiczenia triceps, 1 cwiczenie na plecy, 1 cwiczenie na nogi (wypychanie ciezaru na maszynie), brzuch. Trening monotonny i masakra, te barki po klatce to porazka po prostu. Ale jesli chodzi o efekty to wytrzymalosc niesamowicie wzrasta, masa klatki super (wtedy mi klatke najbardziej rozwalilo) i [...]

[...] co plna widze błędy PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 jezeli celem jest masa - to polecam robic progresję 12<10<8<8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 Zdecyduj się albo [...]

[...] Supli ani odżywek nie brałem przez ostatnie 3 miechy wogóle, ale jak będzie kaska to za jakiś miesiąc se kupie jakąś masówke i może kreatynke. Moim celem oczywiście jest masa!! Diety też nie mam of course żadnej konkretnej, bo nie wobrażam se żeby wyliczac każdy gram białka, ww, itd.. wiem co mam jeść i staram sie odżywiać odpowiednio. Także [...]

Yarekbboy to jeszcze za mało ja to bym chciał aby moje życie wyglądało tak --> 5xMT 3xsiłka 3xaeroby 1xbasen 1xclubbing 8xsex Masa dzięki mam nadzieje że uda mi się ciągnąc tym cyklem w roku dzisiaj pierwszy ACT od jutra ruszam powoli z dietą daje sobie tydzień na jej ułożenie pełne potem w ciągu roku będzie nieznacznie modyfikowana

[...] anapolon jak skonczysz mete to z pewnoscia dopompujesz sobie pare litrow wody...A jako tescia to proponuje agovirin,tez niezle nawadnia. Co ty masz za glupi pomysl z ta masa?Jestes taki niecierpliwy?20 kilo?Nie lepiej walnac sobie jakas 100 metki (na rozkrecenie cyklu) a do tego deke (albo lepiej boldenon) i prolo/enanthat?Nawet mozesz [...]

Wiek : 18 lat Wzrost: 188 cm Waga: 74 kg Cel: Masa Poprzedni trening: Nieregularny, 2 miesiace Sprzęt: Amatorska siłownia w suszarni, 4 hantle, 2 ławeczki (1 profesjonalna, 2 - długa wykonana z drewna), gryf, obciązenie na gryf około 35 kg, skakanka, worek bokserski Poniedziałek: Klata, Biceps Klata: 1.Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w [...]

prolongatum polskie jelfy of course... masa mi 5 kg skoczyla i ciagle idzie...az mnie to dziwi ale teraz wiecej tluszczy dolozylem wiec teraz troszke sie zlewam...ale nog wogole nie robilem tylko lekkie cwiczenia(niechcialem obwodow w nogach zwiekszac..wiec dlatego mniej..jak nogi robilem to strasznie duzoi w uda mi szlo.. w lapce skoczylo [...]

[...] o 5cm udo az o 11cm waga poszla o 20kg moze komus sie przyda te info ..... pisalbym dalej ale podejrzewam ze niekazdego to interesi ...albo sie niechce wam czytac ;) no ale zobaczymy aha zapomnialem dodac- przedtem nigdy nierobilem czegos takeigo jak trening cykliczni jechalem tylko na masa i mase przynamniej tak mysllalem ze jade na mase

witaj...niestety prawda jest taka że mięśnie (masa mięśniowa) składa się z WODY , TŁUSZCZU i MIĘŚNIA....dla normalnie trenujących ludzi takich jak ty ja i większość z tego forum czyli osób nie używających jakiś mocnych środków typu hormony itp. nigdy nie uda się robić redukcji i mięśni....jak chcesz spalić tłuszcz na 100% polecą mięśnie....ale [...]

[...] pół szpagata zrobić (normalnego nie zrobia bo mają za grube uda ) ale co przegięcie to przegięcie! I nawt fani mega masy musza mi przyznac rację, że kiedyś jest taka masa, która przyprawia o groteskę a nie o walke o tytuły. No bo czy ktos sobie wyobraza, by na scenie stał ktos o macie 160 kg (rześba i 185 kg na masie) przy wzroście 180 cm [...]

[...] wyciskanie sztangi stojac z klatki 3x8 wyciskanie hantlami z suplinacja nadgarstka 2x8 podciaganie do brody 3x8 wznosy hantel bokiem tzn arnoldki 2x8 szrugsy 2x8 Lydki : 3 serie wspiec z sztanga na karku po 20 powtorzen uda :wyprosty nog na maszynie 3 lekkie serie po 12 powt -mam problemy z kolanami Cel masa i poprawa sylwetki prosze o ocene.

WITAM! jakies 2 lata temu skonczylam trenowac lekkaatletyke(100m) i po tym sporcie zostaly mi dosc grube uda w porownaniu z reszta ciala. Naturalnie nie jest to tluszcz a masa miesniowa...ktorej pewnie ciezej jest sie pozbyc...:/. Jeśli ktoś wie jak mi pomoc, doradzic to baaardzo prosze o komentarz... dziekuje:)

Ale ok, zakładam ze celem jest masa PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - x3 (10,8,6) //12-10-8-6 -przenoszenie sztangielki za głowę - x3 (10) //12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - x3 (10,8,6) //12-10-8-6 -rozpiętki na ławeczce skośnej - x3 (10) TRICEPS: -wyciskanie na ławce wąskim uchwytem - x3 (10) [...]

[...] osob sobie olewam ale nei o to chodzi... najbardziej to chodziło mi o to czy te wyciskania nie są złą perspektywą dla mięśni:P (czy za bardzo ich to nie zmeczy:D) cel to masa. Plan ukladalem wg. wskazówek Michaila... a na klate dalem 3 serie bo poki co (niedlugo sie zmieni) nie mam jak za bardzo inaczej manipulować ciężarem (troche mało go, [...]

[...] że przez dłuższy czas mogę nie mieć kontaktu z czymś treściwym albo jakościową, np. w przypadku carbo kiedy to trzeba szybko uzupełnić poziom glikogenu po treningu ( masa ) bo węgle w innej postaci wchłaniały by się wolniej. Oczywiście możesz wypić Ostrowię zaraz po przebudzeniu ( ludzie tak robią ) , potem wracają do łózka na pół [...]

[...] pozycji powoli wracamy do pozycji wyjściowej. W trakcie tego ruchu staramy się nie zmniejszać napięcia mięśni naramiennych, co na pewno nie jest łatwe. WADA PIĄTA: Zbyt mała masa tricepsów Ćwiczenie likwidujące wadę: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej leżąc (nadchwyt) Leżymy na ławce poziomej tak, aby głowa swobodnie zwisała [...]

ok To tak wiek 17 staz to 14 miesiecy waga 83,5 mam zamiar zlapac mase bo przy wyciskaniu czuje po prostu ze mam za chude rece ,przez ostatnie 0,5 sila leci strasznie ale masa nic :[ Pon Klatka Wyciskanie na poziomej 3 serie [taki sam ciezar, tak zeby zrobic poprawnie 12 powt ,reszta serii do opory Wyciskanie skos góra 3 s (jw.) Rozpietki 3 s [...]

Pierwszy który ułożyłem sam wiec pewnie dużo błędów będzie jakby co to zgłaszać wszystkie skrzywienia ( 18lat, staż 14 miesiacy 75 kg wagi)cel masa Poniedziałek Klata: 1Superseria wiązana: -wyciskanie na płasko sztanga 8-8-8-8 -wyciskanie na płasko hantle 10-10-10-10 2 wyciskanie na ławce skośnej (duży skos) 12-10-8-6 3 rozpiętki 12-14-16 [...]

Witam Mój stan obecny: masa ciała: 76 wzrost: 174 cm biceps: 32 lat: 15 staż na siłowni: 2 tyg :) wyciskanie na klate: 55 kg ogólnie rzecz biorąc dużo tłuszczu, sylwetka "szerokie uda, wąskie bary", niemalże brak mięśni klatki piersiowej. Cel długoterminowy: Szerokie barki, wąski tyłek, typowa "męska sylwetka" W ciągu najbliższych cykli pragnę [...]